হার্টের অসুখ ধরা পড়েছে, এ ব্যায়ামটি করুন। শরীর চাঙ্গা রাখতে শিখে নিন হস্ত উত্থানাসন করার পদ্ধতি।দুই হাত তুলে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর একটি অত্যন্ত সহজ-সরল আসন এটি। সোজা ভঙ্গিতে দাঁড়ানো এই আসনটির অজস্র উপকারিতা আছে। এই আসনটি কর্মশক্তি বৃদ্ধি করে শরীরকে চাঙ্গা রাখতে সাহায্য করে।
ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। পা দু’টি জোড়া করে রাখুন। মেরুদণ্ড টানটান রেখে দুই হাত দু’পাশে আলগা করে ঝুলিয়ে রাখুন। খেয়াল করবেন, শরীরের ভার যেন দুই পায়ের উপর সমান ভাবে পড়ে। এই আসনটি পর পর চারটি ধাপে করা হয়।
দুই হাত সামনের দিকে এনে ক্রস করে রাখুন। এটি আসন শুরুর ধাপ।
ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে ক্রস ছাড়িয়ে দুই হাত দু’পাশে তুলুন। এ বার মাথার উপর তুলুন। হাত কব্জি থেকে ক্রস করে রাখুন ফের। মাথা সামান্য হেলিয়ে কব্জির দিকে তাকান।
এ বার দম ছাড়তে ছাড়তে কাঁধের পাশে দু’হাত ছড়িয়ে দিন। এটি দ্বিতীয় ধাপ।
পুনরায় ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে নিতে হাত ক্রস করে আবার মাথার উপর তুলুন, উপরে কব্জির দিকে দৃষ্টি রাখুন। এটি তৃতীয় ধাপ।
এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত নামিয়ে সামনে এনে ক্রস করে রাখুন। চতুর্থ ধাপ।
এই চার ধাপের আসনটি অভ্যাস করুন পাঁচ বার।
হস্ত উত্থানাসন অভ্যাস করলে কাঁধের কুঁজো ভাব দূর হয়। কাঁধ ও পিঠের আড়ষ্ট ভাব চলে যায়। ছন্দোবদ্ধ ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চলার কারণে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ে। হার্ট ভাল রাখে ও শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়। সারা শরীর তো বটেই, মস্তিষ্কও বাড়তি অক্সিজেন পায়। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র উজ্জীবিত হয়, ফলে শরীর ও মনমেজাজ শান্ত থাকে।
